【書評】『「自分の感情」の整えかた・切り替えかた』（評者：實山美穂／元書店員）

閉店前の文信堂書店長岡店で文芸書・ビジネス書を担当。現在、小学館の小説ポータルサイト「小説丸」にもコラムを寄稿されている實山美穂さま（元書店員）より書評をお届けします。

「メンタル本大賞®2023」エントリー作品

「自分の感情」の整えかた・切り替えかた
高井祐子著
大和出版
2022年5月発売

書評

あなたのストレス発散方法は何ですか？

毎日の生活を送るだけでも、ストレスとは切り離せない現代人にとって朗報です。

こころのケアに対して、認知行動療法だけではなく、生活臨床の視点を掛け合わせたこの本は、他に類を見ないものです。

幸せホルモンである、セロトニンのために、朝の日光浴が効果的であるとか、食べるものはこころにも影響を及ぼすから、体に取り入れるものは選んだ方がいい、という話はよく聞きます。

ただこの本は、日々を生きやすくするためのワークと生活臨床のワークが一冊にまとまっている点で珍しいと思いました。
そのため、メンタルに不調のある人だけではなく、なんか気持ちがモヤモヤする、といった不調とまではいかないような、幅広い人が読者の対象となっています。

気になるページからやってもいい、という気楽さもあり、手に取りやすい本だと思います。
赤青鉛筆のイラストでおなじみの、ryukuさんのかわいい絵にも癒されます。

私は、この本のセルフケアのひとつ、WORKの５１（１３２ページ）を読んだとき、自分のことを言われているようで、頭を抱えました。

こころの乱れは、お部屋の乱れにも反映されます。
逆に、お部屋が片付いている人は、頭の中も片付いている傾向にあります。
こころがなんだかモヤモヤするときは、まずお部屋をスッキリさせるといいかもしれませんよ。
気分転換にもなりストレス解消にもなります。

出典：『「自分の感情」の整えかた・切り替えかた』高井祐子著／大和出版（132ページ）

子どもの頃から、親に言われていたことだからです。
「部屋がごちゃごちゃしていると、頭もすっきりしない」と。

今でもそれは実感しています。
ただ、実践できればいいのでしょうが、このワークだけはハードルの高さを感じてしまいました。

私が優先させなければいけないワークなのは、十分理解していますが、後回しになりそうです…

この本を読むきっかけは、人に嫌なことを言われたとか、誰かと喧嘩したとか、でいいんです。
進路で悩んでる人にもおすすめです。
気分の切り替え方を教えてくれます。

読み始める前に、こころのノートを用意してください。
私も自分を見つめ直すきっかけになりました。

評者プロフィール

實山美穂（じつやま・みほ）
大学で心理学などを専攻し、卒業後、文信堂書店に入社。文芸書・ビジネス書他担当。文芸書担当を機に本屋大賞エントリー店となり、新書担当を機に新書大賞の投票に参加し、興味の赴くまま御書印プロジェクトにも参加。基本、本を読んで猫と遊んでいれば満足。2023年4月10日をもって、文信堂書店長岡店がCoCoLo長岡より撤退。それにあわせて文信堂書店を退社し、今に至る。小説丸の、書店員さんのコラムに参加。