『「自分の感情」の整えかた・切り替えかた』（メンタル本大賞®2023 ノミネート作品）

本作品は、イライラ、モヤモヤを抱えながら、現代社会を生きる”あなた”に寄り添い、一緒にセルフケアワークを実践している気持ちで書きました。
カウンセリングに行く勇気がない、でもつらい、そんな”あなた”が本作品を読んでほっとあたたかい気持ちになっていただけたらこんなに嬉しいことはありません。
自分自身を大切にするための一冊、そして、大切な人へのプレゼントとしてこの本を手に取っていただけたら幸いです。
「メンタル本大賞」が盛り上がり、多くの方々の心が安らぐことを願っています。

公認心理師／臨床心理士　高井 祐子

・見開きで完結すること
本書は、ワークを見開きで収めたつくりにしており、たくさんの文章を読まなくてもスッキリ解決できるようになっています。
「今日のふとした幸せを書き出す」「声に出して自分をほめる」「ヨガのチャイルドポーズでこころとからだを休める」など、著者が行ってきた実際のカウンセリングから導き出された実践しやすいワークのみを取り上げています。

・文章全体を読まなくても要点がつかめる
大事なところを目立たせることで、しんどくて文字も読む気にならないときは赤線部分を読むだけでも問題ないようにしています。
ワーク実践に重きをおいた本書ですが、著者の優しい語り口もあり、赤線部分だけでも十分に心が穏やかになるでしょう。

・章毎に取り組むべきテーマを設定していること
本書のワークは大きく６つに分けられます。

CAPTER1:自分の現在地を掘り下げ、どうしたら「自分の感情」が楽になるのかを理解する
CAPTER2:「口ぐせ」にフォーカス。言葉を変えることで、ネガティブな考え方を変えるきっかけをつかむ。
CAPTER3:「人間関係」にフォーカスして、「自分の守り方」や「心の距離のつくり方」を知る。
CAPTER4:「生活臨床」のワークで生活を整える。
CAPTER5:ストレスの対処法を知る。
CAPTER6:自分の考え方の根本にあるものを明らかにし、ありのままの自分を受け入れられるようになる。

フォーカスする部分を章毎で分けることで、読者の悩みに沿った使い方ができます。
また、CAPTER1から順にはじめることも、自分に足りていないところや気になっていたところからワークの実践をはじめることも可能です。

・イライラや不安、落ち込みなどに気分を振り回されがちな人
・日々のストレスに心身が疲れ、対処法を知りたい人
・前向きになりたい、やる気を出したいなどの願望がある人
・心のざわつきを対処したいけれど、忙しくて中々行動できていない人

本書では、こころも体も整えて「落ち込んでも大丈夫」になる方法を習得することが期待できます。
日々たくさんの情報が行きかい、ストレスにさらされている方も多い中で「メンタルを強くしたい」と思う方は多くいることと思います。
しかし、本書では「メンタルを強くして打たれ強くなる」ことではなく、「落ち込んだことがあっても、すぐに立て直すことができる力を養う」ことを目指しています。
完璧な人はいないということを理解しながら、感情のざわつきを自分で対処することで、自己肯定感が生まれ、のびのびと生活を送ることができるのです。

「認知行動療法×マインドフルネス×生活臨床」の3つを掛け合わせた内容のワーク集であることです。

・考え方のクセを変えるための認知行動療法
・頭の中を切り替えるためのマインドフルネス
・心を整えるために不可欠な生活臨床

以上の３つを取り入れた実践しやすいワークを紹介しています。「身体（生活）も安定することで、効果的に心も整う」と著者が述べるように、生活の不安定さは心の不安定さに影響するということは、容易に想像できます。しかし、自分の気持ちを見つめ直しながら生活を整えるためのメンタル本はそう多くはなく、気持ちを見つめ直すこと・生活習慣を整えるコツのどちらかに比重が置かれがちです。両方をちょうどいい分量で、実際に効果があった実践しやすいワークのみを集めています。

本書籍は、コロナ禍に企画・刊行されました。行動が制限されたり、直接人と話す機会が減ったりするなど大きく状況が変化しました。そのような環境が変化する中で、ストレスをうまく発散できずに鬱屈と悩む人は多いのではないだろうか、といった視点が企画の発端です。そして、コロナ禍に関わらず、ネガティブな感情がいったん湧き上がると、そればかりが思考にまとわりつき前向きな気持ちに切り替えられない、といった多くの方が多少なりとも抱える悩みに寄り添える本にしたいと考えました。執筆いただくにあたり、高井先生はこう仰っています。

「心の平穏を保つために大切なことは、ネガティブな感情が湧きあがった時の「考え方のクセ」を変えること」

「私たちは普段、『ストレスなどの外的影響に心をざわつかされている』と感じるが、心理療法の観点からすると、『外的影響に対峙したときに浮かぶ考え（自動思考）』が感情をざわつかせている。」

「こころの健康は、考え方・捉え方でも変えることができますが、生活を安定させることも大切です。いくら思考を変えようとしても、生活が荒れていると、取り組もうと思ってもなかなかそこまでたどり着かないということが、臨床場面では多々あります。」

こういった主張が多くの悩みを抱える方にとって有効になると考え、「認知行動療法×マインドフルネス×生活臨床」の組み合わせでワーク集にすることとしました。

「まずは継続する」ことがより効果的に心身を整えるうえで大切なので、85のワークを1日1つで約3ヵ月かけて実施して、ゆっくり、じっくり心の平穏を育てていけるつくりにしています。読んで完結するのでなく、読みながら実際にワークを進めていただきたいです。1日のふとした時間にパラパラとめくり、ピンときたワークを1つやってみて、自分の心や体を見つめ直すタイミングをつくっていただけたらと思っています。

ワーク内容はもちろんですが、著者の優しい語り口とかわいらしいイラストにも注目していただきたいです。高井先生の実際のカウンセリングを受けているような語り口は、文章を読むだけで穏やかな気持ちになれます。また、赤青えんぴつのみで制作をされているryukuさんによるイラストには、えんぴつならではのぬくもりがあり、毎ページ違った表情のイラストがほっこりとした気持ちにさせてくれます。登場する「私ちゃん」を自分に重ね合わせることで、「私の中のワタシちゃん」と「クマちゃん」が一緒にワークを継続してくれる仲間のように感じられるはずです！

弊社は常々「しんどい・生きづらいと感じている方へのメッセージのあたたかさや優しさ」「メンタルヘルスの啓蒙活動に対する協力姿勢」を意識した書籍づくりに努めております。
「認知行動療法」だけでなく、他の書籍でも「ポリヴェーガル理論」や「セルフ・コンパッション」など専門的なテーマを扱っています。専門的であっても、一般の方にも読みやすいように分かりやすく解説、ワーク形式にする、著者の語り口を活かすために読み物にする、など読者の目線に立った書籍づくりを日々模索しております。

今回エントリーした本書は、書店員さんから「中身をしっかり見てから購入されるお客様が多い」といったお声をいただいています。上述にもありますが、高井先生の優しい語り口、見開きで完結できるつくりの読みやすさ、イラストのあたたかさなど、中身のクオリティーの高さに自信をもっています。そこで、もっと多くの読者の手に届くよう認知を広めたいと考えました。
繰り返しとなりますが、本書はエビデンスのある手法・理論を誰でも実践できるワークに落とし込んでいる手軽さが特徴です。内省だけでは捉えにくい心の動きを分かりやすく言語化しているだけでなく、心や体、ライフスタイルを見直し、自己を受容するきっかけを与えてくれます。
こうした本書の特徴は心の不調に向き合うハードルを下げることができると考えています。メンタルケアの重要性と有用性を広めるためにも、本著をはじめとした書籍を、いま必要としている読者にしっかり届けられるよう、邁進してまいります。

今回エントリー前に書店さまで伺ったところ、「メンタル本大賞」さまの取り組みに興味をもってくださる書店さまがとても多かったです。
弊社のエントリー書籍の認知がさらに広まると同時に、弊社の本づくりの理念と合致する「メンタル本大賞」さまの目的や活動がより広まるよう、取り組んでまいります。
どうぞ、よろしくお願いいたします。

読者投票コメント

感情のコントロールができるようになればグッと生きやすくなると思うため。（くまえもん）

うつの方の社会復帰の仕方、その際の考え方など、非常に参考になった（クメタ）

感情の切り替え方や抑え方は自分にとってずっとなんとかしたいことなので、内容が気になりました。（ささかま）

語りかけるような文章が安心感をもたらし、実践的なワークが簡単に取り組めるところが良いと思いました。悩んでいる友人に紹介したいと思います。（チョビ）

読みやすそうな本だなとおもいました。（moca）

著者の方の本を読んだことがあります。読みやすくて気持ちが穏やかになります。（しの）

詠みやすく、直ぐ実践したくなった。（キー坊）

自分の感情は自分のものなので、その切り替え方がわかると嬉しいから（ケロ）
自分に当てはまる内容で入りやすい。（おジョウ）

前作がためになったので、今回も読んでみたいと興味を持った。表紙の絵もかわいい。（ゆき）

似たような本をいくつも読んできた。この本は挿絵もいいし、実践で役立ちました。（みーちゃん）

とてもわかりやすく、実用的な内容でした。（レッドパンサー）

すごいわかりやすい本で読みやすかったです。（ナオユキ）

自分の感情と前向きに向き合うことができます。こんな感情でも、持ってもいいんだ、それが当たり前なんだ、と思わせてくれます。（てっちゃん）

詳しくかかれてそう（ももち）

日常生活に根ざしていてわかりやすい（虎杖）

可愛らしい挿絵や、項目ごとに完結に書かれているのでとってもわかりやすかったです（つかちゃん）

認知行動療法という言葉を知ったのは、自分がある依存症になったときでした。世間的に、依存症は根性で治せると思われていますが、れっきとした病気であると理解し、今は治療中の身です。専門書は難しい言葉が並んでいて、中々読む気になれないのですが、こちらの本は表紙から感じる柔らかさから、自分にも読めそうだなという気持ちになりました。相談しづらい、目に見えないこともたくさんあります。もちろん、他人に心の内を全て話せることが手っ取り早いと思うのですが、そうできる人も多くはありません。自分の気持ちの切り替え方を知る、考えること。それを現代社会に生きる私たちみんなで取り組むことが、必要なんだとひしひしと感じています。（マイマイキー）

わかりやすいので、安心します。（おかあ）

作者のメルマガ読者です。いつもあったかい言葉で読者の悩みに寄り添ってくださっているので、お人柄に大きな信頼を寄せています。著作を読んでみたいと思っています。（ふーみん）

ワーク形式で、とても読みやすい本でした。実際にやってみて、参考になりました。（みっちゃん）

心の繊細なモヤモヤをやさしく拾い上げてくれる本です！難しくなく、自分と向き合えるワークがたくさん紹介されています。自分を認めながら少しずつ考え方を変えられるので、読み終えてからは少しだけ生きやすくなったなぁと感じました。（emina）

内容が詳しそう（なむこさん）

自分自身が感情の整い方を知りたいと思ったから。（なな）

今の自分に必要な心の整え方と思った（にっこり）

具体的でとてもわかりやすかった。（監督）

感情の起伏が激しく、意識的にコントロールできるのではないかと思いました（カラテマン）

大変 全てのことが 具体的で分かりやすい（カマリン）

感情をご機嫌にしたいから。（ゆうまま）

わかりやすくて、読みやすい。自分自身でできることが書いてあるので、取り組みやすい。日常生活でできることが多いです。文章もとても優しいです。（まめきんか）

自分の感情を理解することで、コントロールではなく、ちゃんと整理ができて、冷静になることができたのが一番のオススメ理由です。（carol）

わかりやすく実行しやすいから（フミ）

次読んでみたい（swallow）

興味のあるタイトルです（サッキー）

タイトルが具体的で活かせそうで良い！（いた）

認知行動療法を知りたい方にも、つらい日々からとにかく救われたい方にも、両方おすすめです！気になった人はとにかく読んでほしいです。（カヴァコ）

ピンクのカバー表紙やページの色、可愛くシンプルな赤青鉛筆の挿し絵からは、読者への温かくもしっかり支えるという意気込みと愛情を感じます。本に救いを求めていた時に出会い、今でも何度も読み返し励まして貰えています。この本をきっかけに届くようになった、著者の高井先生のメールマガジンにも毎週助けられています。（ばんさん）

実際にカウンセリングを受けるのはハードルが高いのでセルフケアが大事だと思った。（hassy）

コロナを経験し、心の病で悩んでいる方が多い世の中なのでおすすめの一冊です。（まっすん）

とても今の私に必要な本で出会えて良かったと心から思えました。
ありがとうございます（ちゃ～～～）

挿絵が適度にあって分かりやすく､日々のセルフケアに役立つ情報がたくさん紹介されていたため。（SN）

優しい表紙に惹かれましたが、内容も分かりやすくすぐにでも実践出来るところが魅力でした。（emi）

大変お世話になっている著者の方です。高井さんのおかげで多くの方が前に進んだと思います。以前にカフェで作業していた時に、向かい側に座っていた女性の方が、高井さんの著書を読みながらノートにまとめていた光景を目にしたことがあります。読む、届ける、だけでなく「人を変える」力を併せ持つ、素敵な書籍だとお思い推薦させていただきました。（まーさん）

感情が動くことで私たち人間は行動すると思いますが、本書は「感情との付き合い方」がとても参考になりました。自分の感情と向き合うことでラクになりました。（taka）

大切な方がオススメしていたので読んでみたいです。（タテマツ）

セルフケアワークというのがいいと思いました。見開きで完結し、難しくなく、実際の生活で取り入れやすそうだというのにもひかれます。 （まち）

家族が不調になり、自分自身も共倒れになりそうなところをこの本に助けられました。かわいいイラストと共に短く様々なアドバイスが書かれているので、日々少しずつ取り入れることが出来ました。つまづきがあったときは「この悩みを解決してくれるアドバイスはあるだろうか？」と探してみることもできましたし、パラパラとどこから読んでも良い形になっているのも、深刻な状況下でいたときでも読む気になれて良かったです。（カーマイン）

感情をコントロールする方法を知りたい（ビビ）

わかりやすく、読みおわったあとにモヤモヤの正体がわかるから（りんりん）
一條さま、古山さまの書評から（トントン）

周りにいつも気を使い自分の意見を言えず心の中に抑え込んでしまうことが多々あります。人間関係には絶えずストレスを感じてしまいます。書評を読ませて頂き一日に一つづつでも実行していけば前向きな考え方に近づけるような気がしました。是非読んでみたいです。（のん）

ささいな日常のなかに、自分助けができるケアの方法がちりばめられていいて、これなら自分にもできると思えました。「全部でなくていい、１つでも自分に合ったものがみつかればいい」といってくれる言葉もうれしかった。物事の受け取め方を少し変えるだけで、自分を肯定することができる、心がぐっとラクになる本です。（のんちゃん）

実際に自分の生活の中で生かしやすい方法がたくさん載っているので、とても参考になった。（ぽんぽこりん）

今の自分に1番必要そうだったから（hanamame）

仕事で辛いことが重なり、自分に余裕がない時に落ち込むと、なにかにすがりたい、でも同僚や友人は忙しい、受診まではできない。分かってはいるけど動けない。具体的なセルフケアの中からダメ元で試してこそ、自分が救われる一歩と思いました。（おるおる）

自分の気持ちを整理したい。（がんばらない生き方。）

自分の感情を整える。って難しいようなきもするが……どのようにするんだろう。（あられ）

感情の波の整え方を知りたいと思わせてくれるタイトルなので。（音源三）

自分の感情の切り替えかたがわからないので。文章全体を読まなくても要点がつかめる点が良いと思いました。（りさわ）

今の自分を振り返って、しんどい時に実践出来る方法が書かれているようで、読んでみたいと思いました。（あめふり）

イラストも文字も優しい感じが好きです。（tobechang）

タイトルを見比べて、生きづらさを感じている人、何かモヤモヤしている人に一番向いている本、役立つ本だと感じたから。解説、書評を読んで、良さそうだと確信した。（浮世絵好き）

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