【書評】『セルフケアの道具箱』（評者：古山有則／メンタルトレーナー）

2022年は著者として優秀賞に輝き、2023年以降は選考委員として参画。多数の書評を寄せて 2023選考委員MVP賞を獲得した古山有則さま（メンタルトレーナー）の書評をお届けします。

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セルフケアの道具箱
伊藤絵美著／細川貂々イラスト
晶文社
2020年7月発売

書評

“おわりに” に溢れる「人生最大のピンチ」で書いた著者の想い。

本書は、おわりに（295ページ）から読んでみるのをおすすめします。
というのも、おわりに “著者の本音の想い” が溢れているからです。

著者が本書を書いていたのは、人生最大のピンチが起こっていた時期だと書かれています。

忘れてはいけないのは、メンタルというものは専門家だから大丈夫、プロだから安心できるというものではないということです。

専門家だとしても、人生を生きていると、色々な壁にぶつかり、トラブルに遭うんです。
そこで、人間ですから、メンタルの不調を生じることはあるんです。
しかし、本書を通じて、その状態だった著者が、メンタルを回復していくために実践を繰り返し、書きながらメンタルを回復していったんです。

本書に書かれている内容は、ただの机上の空論ではありません。
今までカウンセラー歴30年で携わってきたクライアント、そして人生最大のピンチを救った生きた知恵です。

この記事を書いている僕はメンタルトレーナーをしています。
今後僕に、どんなピンチが起こったとしても、本書があればまたいい状態になれると確信を持てました。

また、内容にも触れておきますね。

実体験からお伝えすると、僕は自己肯定感が低く、周りの顔色を伺って生きていました。
過去を振り返ると、「すべてのことを０か100で考えてしまっていた」ことが原因だと思います。
このように考えてしまうと、頭の中はそれでいっぱいになってしまい、「何をどうしたらいいのか全くわからない」となっていました。

この記事を読んでいるあなたが、今後何をどうしていいのかわからないとしたら、本書をおすすめします。

本書には100の方法があり、かつ実践しやすいことも多いです。
当時の落ち込んでいる僕であれば、

ティッシュちぎり、紙をハサミでチョキチョキ（51ページ）
ちょっとした顔見知りを思い浮かべる（62ページ）
SNSを活用する（74ページ）
ヤバすぎるストレッサーからは全力で逃げる（91ページ）
安全を確保する（226ページ）

をまずは実践すると思います。

本書は、あなたを行動していくためのマップだと思ってください。
少しでも参考になれば嬉しいです。

評者プロフィール

メンタル本大賞®2022 優秀賞
メンタル本大賞®2024 選考委員MVP賞
古山有則（こやま・あきのり）

メンタルトレーナー
大学院修了後、相続専門税理士法人に勤め、その後独立。
燃え尽き症候群や円形脱毛症をきっかけに、書籍を1万冊以上読み漁る。
高校時代に野球の国民体育大会(国体)優勝で培ったメンタル強化メソッドを統合し、
「今が人生でいちばん楽しい」状態を常にアップデートできる独自のメントレを導き出す。
「あなたが今、どんな状況・どんな状態だったとしても価値がある」というメッセージを届けるのがミッション。