『生きづらいがラクになるゆるメンタル練習帳』（メンタル本大賞2022 ノミネート作品）

＜実行委員会コメント＞

著者は、生きづらさを感じている人は周囲に溶け込む「擬態」の工夫をせずに問題に直接対応しようとしていることが多い、対策なしのノーガードでは病気になりかねない世の中だと語る。

厳しめのメッセージもあるが、「そもそも人は平等ではない」「手持ちのカードで勝負する方法を探す」などのメッセージは、発達障害やXジェンダーなどに苦しむ当事者、うつになって休職した経験もある精神科医のメッセージだけに、現実的で説得力がある。

「擬態」を自分の根本を変えなくていい「欠点が目立たないようにマシに見える小細工」と言い切る著者。
「擬態」を練習し、習慣化にチャレンジしてみようと思える1冊。

この度は数多くの中から拙著『ゆるメンタル練習帳』に興味を持っていただき誠にありがとうございました。

私自身が作中にあるように発達障害（ADHD）や適応障害による休職を経験しており、その際色々なことを考え内科から精神科に転向し今無事に生きています。

その経験から「今しんどいなら回避するのも一つの手段だ」と伝えたくこの本は生まれました。

よく「これができるなら悩んでいない」というお言葉をいただきますが、そう思われる方はかなり真面目な方なのではないでしょうか。この本は私自身いきなりこんな大変なことを一気にやれと言われたら「無理です！」と思う量だと思います。

この本を読んで「全部完璧にやろう！」とは思わないでください。あくまでもこの本は「ああ、こういう考え方、逃げ方もあるんだな」と頭の片隅に入れ、いざ自分が困った状況になった時自分のシチュエーションの場合あの本だったらどう作者が書くだろうか？と想像するためのネタ帳のようなものです。

人それぞれに悩みがありますので、読者の方々それぞれのお好みで「こうしてみたらどうだろうか？」という作者の提案をカスタムしていただければと思っております。

バク@精神科医

コロナ禍の中にあって「なんだか毎日が生きづらい」「うつうつとして心が晴れない」「心がどっと疲れている」…。

そんなお悩みを抱えている人が増えていると思います。

本書は、そんな方たちに向けて、少しでもお悩みを解消するヒントが提示できればとの思いで企画しました。

著者のバク先生ご自身も発達障害や職場不適応からのうつ経験、Xジェンダーなど多くの生きづらさをかかえながらも、精神科医として活躍されています。

本書の内容は、そんなバク先生が社会人として生きていくためにご自身で気をつけていること、また、日々患者さんと向き合う中で気づいたこと、感じたことをベースに、生きづらい世の中を、それでもなんとか生き抜いていってもらうために必要な考え方のコツや行動のヒントを40のコツとしてまとめたものです。

「なるほど、こんな考え方もあるのか」
「これなら自分にもできそう」

など、何かピンとくるものがあったら、ぜひ試してみていただけたら嬉しいです。

編集担当：高野倉俊勝（ダイヤモンド社）
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